Hier sind einige Tipps, welche im Allgemeinen gelten, aber besonders für diejenigen zu beachten sind, welche unter Schlaflosigkeit leiden:
- Um gut schlafen, vermeiden Sie den Mittagsschlaf, denn dadurch geht das Bedürfnis nach Schlaf verloren, welches sich im Laufe des Tages erhöht.
- Wenn Sie sich regelmäßige körperlich bewegen, vermeiden Sie es, sich in den zwei oder drei Stunden bevor Sie sich zu Bett legen, anzustrengen oder sich stark zu konzentieren. Dies kann zu Hyperaktivität führen.
- Vermeiden Sie es, regelmäßige deftige Abendessen zu sich zu nehmen. Das Abendessen sollte fettarm und frei von Alkohol sein. Letzteres ist zwar manchmal eine gute Einschlafhilfe, verursacht aber längere Wachphasen während der Nacht, wenn der Alkoholanteil im Blut sinkt.
- Die Ernährung ist für einen guten Schlaf sehr wichtig. Versuchen Sie, viel Gemüse, Kohlenhydrate und Obst zu sich zu nehmen. Am späten Nachmittag sollten Getränke mit Koffein oder Teein, Cola oder Energy-Drinks, die reichlich Koffein enthalten, vermieden werden.
- Um gut zu schlafen ist es wichtig, das Schlafzimmer immer so angenehm wie möglich zu gestalten; es sollte ruhig und dunkel sein und vor allem ausschließlich für seinen Hauptzweck verwendet werden. Für diejenigen, welche unter Schlaflosigkeit leiden ist es wichtig, nicht darin zu arbeiten, darin zu essen, zu lesen oder darin zu Fernsehen.
- Die optimale Temperatur im Schlafzimmer sollte 19 Grad nicht überschreiten.
- Lassen Sie anstrengende und belastende Gedanken aus dem Schlafzimmer und versuchen sie sich einen möglich kontinuierlichen Schlafrhythmus anzugewöhnen.
- Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu schlafen, und vor allem nicht schlafen zu gehen, wenn Sie nicht müde sind.
- Wenn Sie lange Zeit wach liegen, ist es besser wenn Sie aufstehen und eine Runde um das Haus spazieren. Es kann auch helfen, etwas zu trinken oder eine Kleinigkeit zu sich nehmen; zum Beispiel heiße Milch oder einen Kräutetee, welche mit Honig versüßt werden können.
- Kommen Sie nicht auf die Idee, dass Sie schneller einschlafen, wenn Sie permanent darüber nachdenken, welche Konsequenzen das Nicht-Einschlafen auf den darauffolgenden Tag haben kann. Damit könnten Sie höchstens bezwecken, dass Sie Ihr eigenes Zimmer mit dem Ort assoziieren, in dem Sie schwer einschlafen. In diesem Fall ist es besser aufzustehn, die Gedanken auf etwas anderes zu verlagern und nicht dauernd auf die Uhr zu schauen.
- Last but not least: wählen Sie die richtigen Möbel für das Schlafzimmer, beginnend mit der richtigen Matratze, dem richtigen Kissen und den richtigen Spannleintüchern.