Qualité du sommeil : qu’est-ce qui influence notre repos ?
La qualité du sommeil est bien sûr influencée par la qualité du linge de lit choisi, mais aussi par d'autres facteurs comme l'alimentation ou les siestes de l'après-midi. Il est important d'améliorer ses habitudes et l’environnement de sommeil pour que notre expérience de repos en bénéficie, et par conséquent notre qualité de vie également.
Siestes de l'après-midi
En particulier si l'on souffre d’insomnie, il vaut mieux éviter les fameuses siestes de l’après-midi afin de ne pas épuiser la "pression du sommeil" qui s’accumule normalement tout au long de la journée et qui aide à s’endormir le soir. Les siestes d’une ou deux heures l’après-midi peuvent éventuellement être remplacées par des « power naps » de 20 minutes, juste le temps nécessaire pour recharger les batteries et repartir.
Alimentation et activité physique
Il est préférable de ne pas pratiquer d’activité physique dans les deux ou trois heures précédant le coucher : cela pourrait accentuer un état d’hyperactivité psychomotrice qui inhibe généralement l’endormissement.
En ce qui concerne l’alimentation : à partir du milieu de l’après-midi, il est préférable d’éviter les boissons contenant de la caféine ou de la théine, le cola ou les boissons énergétiques souvent enrichies en caféine ; pour le dîner, il vaut mieux privilégier un repas léger, pauvre en graisses et sans alcool. Ce dernier peut certes favoriser l’endormissement, mais il provoque aussi des réveils prolongés durant la nuit à mesure que son taux dans le sang diminue.
La chambre à coucher
Pour bien dormir, la chambre doit être aussi confortable, silencieuse et sombre que possible, et être utilisée principalement pour dormir. Pour ceux qui souffrent d’insomnie, il est essentiel d’éviter de travailler, manger, lire ou regarder la télévision dans la chambre. De plus, pour assurer un sommeil profond et ininterrompu, la température idéale ne doit pas dépasser 19 degrés.
Durant la nuit
Quand on reste éveillé longtemps à fixer le plafond ou à se retourner dans son lit, il est préférable de se lever et de faire un tour dans la maison, boire ou manger quelque chose. Par exemple du lait chaud ou une tisane sucrée au miel, accompagnée d’un peu de lecture, puis essayer à nouveau de se glisser sous la couette. Il faut éviter de s’angoisser à l’idée de ne pas pouvoir dormir, d’y penser constamment ou de redouter les conséquences du lendemain.
Linge de lit
Dernier point mais non des moindres : le bon ameublement pour la chambre à coucher, en commençant par le bon oreiller (pour en savoir plus sur les erreurs à éviter dans le choix de l’oreiller, lisez l’article) et la bonne couette (découvrez la couette qui vous convient le mieux ici). La qualité de la couette et de l’oreiller est étroitement liée à la qualité du sommeil : si la couette et l’oreiller sont fabriqués avec des matériaux de haute qualité et choisis selon vos besoins, alors l’expérience de sommeil sera réparatrice et de grande qualité.
