La qualità del sonno è certamente influenzata dalla qualità degli articoli letto scelti ma anche da altri fattori come alimentazione o i sonnellini pomeridiani. E’ importante migliorare le proprie abitudini e l’ambiente in cui si dorme affinché la nostra esperienza di riposo ne benefici e di conseguenza anche la nostra qualità della vita.
Sonnellini pomeridiani
In particolare se si soffre di insonnia è meglio evitare i famosi riposini pomeridiani per evitare di consumare tutto il “sonno” che si accumula normalmente durante la giornata e che aiuta ad addormentarsi la sera. I sonnellini di una o due ore il pomeriggio possono essere sostituiti eventualmente da “power naps” di 20 minuti, il tempo necessario per ricaricare le batterie e ripartire.
Alimentazione e attività fisica
E’ meglio non concentrare l’attività fisica nelle due o tre ore prima di andare a dormire: si potrebbe accentuare uno stato di iperattività psicomotoria che generalmente inibisce l’assopimento.
Per quanto riguarda l’alimentazione: da metà pomeriggio è meglio evitare bevande a base di caffeina o teina, coca-cola o bevande energetiche che possono essere addizionate di caffeina; per cena bisognerebbe preferire un pasto leggero, povero di grassi e privo di alcool. Quest’ultimo è un buon induttore del sonno ma provoca risvegli prolungati durante la notte quando il suo tasso nel sangue scende.
La camera da letto
Per dormire bene la camera da letto dovrebbe essere il più possibile confortevole, silenziosa, buia ed usata essenzialmente per il suo scopo principale; per chi soffre di insonnia è fondamentale evitare di lavorare, mangiare, leggere o guardare la TV in camera da letto. Inoltre, per assicurare un sonno profondo e indisturbato la temperatura ideale della camera da letto non dovrebbe superare i 19 gradi.
Durante la notte
Quando si resta svegli a lungo, fissando il soffitto o rigirandosi nel letto è meglio alzarsi e fare un giro per casa, bere o mangiare qualcosa. Ad esempio latte caldo o tisane addolcite con miele, magari leggendo un po’ e poi provando nuovamente a infilarsi sotto le coperte. Bisognerebbe evitare di angosciarsi all’idea di non poter dormire, pensandoci in modo continuo o riflettendo sulle possibili nefaste conseguenze del giorno dopo.
Articoli letto
Ultimo ma non meno importante: il giusto arredamento per la camera da letto, partendo dal giusto cuscino (per scoprire di più sugli errori da evitare nella scelta del cuscino leggi l’articolo) e il giusto piumino (scopri di più sul piumone più adatto a te qui). Qualità del piumino e del cuscino e qualità del sonno sono estremamente interconnessi: se il piumino e il cuscino sono stati prodotti con materiali di alta qualità e sono stati scelti secondo le proprie necessità, allora l’esperienza di sonno sarà rigenerante e di altrettanta qualità.